[...] mówią do mnie gruby, nawet w sezonie startowym. Lecz mimo to aeroby i tak robie wtedy, lecz poprzez za dużą ilośc kcal łapie zbędny FAT. Ale najwięcej mogę wtedy zrobić masy mięśniowej, ale wracam do pytania. Odpowiedz: Uważam ze na masie trzeba robić aeroby, ponieważ napędza to metabolizm i jesteśmy wstanie spożyć, a tym samy dostarczyć [...]
[...] tym momencie. I nie widzisz różnic między osobą z BF 25% zbudowanej na organicznych produktach vs osobą zbudowaną na burgerach, chipsach etc. I ignorujesz fakt rozlokowania masy tłuszczowej w inny sposób w przypadku 2 różnych podejść do odżywiania. To co trafia do mięśni to jedno - to bardzo powierzchowne patrzenie i spłycanie tematu, a to co [...]
[...] Czy powrót do 12p w głównych ćwiczeniach i ponowne schodzenie co 3-4 tygodnie ma sens? Jednocześnie chciałbym zmienić rozkład na taki (bez brzucha, bo doszedłem do wniosku, że nie ma sensu osobno go trenować w okresie masy): wt - klatka + triceps śr - plecy pt - barki + biceps sb - nogi Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2014-01-13 16:06:16
[...] schodzenie co 3-4 tygodnie ma sens? Jednocześnie chciałbym zmienić rozkład na taki (bez brzucha, bo doszedłem do wniosku, że nie ma sensu osobno go trenować w okresie masy): wt - klatka + triceps śr - plecy pt - barki + biceps sb - nogi Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2014-01-13 16:06:16 Rozkład ma sens i cofnięcie się z powtórzeniami [...]
[...] wykonywać trening interwałowy/tabata jako dodatek do spalania tłuszczu (wszystko jest na forum). Mi pomogło samo odstawienie piwa :) Trening mięśni brzucha spowoduje wzrost masy/wytrzymałości tych mięśni ale w dalszym ciągu będą one przykryte tłuszczem. A6W nie jest dobrym treningiem, najlepszy jest trening z obciążeniem i cwiczenia złożone tj [...]
[...] tą odejmujemy od powyższych 1521 kcal, czyli 1521-456= 1065 kcal. Tyle pozostaje nam do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze. ilość węglowodanów dla 3 g / kg masy ciała. Mamy więc 3 gramy razy 57 kg = 171 gram węglowodanów. I znów przeliczam węglowodany na kilokalorie, czyli 171 g razy 4 kcal = 684 kcal. Dokładnie tyle [...]
[...] mam. Kalorii nie można dokładać w nieskończoność... Ulejesz się jak świnia i tyle będzie z budowanie mięsa. Pytam jaki środek polecacie dorzucić do budowy dobrej jakościowo masy? Deka bold tura test . Tren + test meta pw Meta inj lub Antek inj Ale jak oszczędzasz na badaniach to raczej w/w comba nie wchodzą w grę %-) Nie oszczędzam na badaniach, [...]
[...] mam. Kalorii nie można dokładać w nieskończoność... Ulejesz się jak świnia i tyle będzie z budowanie mięsa. Pytam jaki środek polecacie dorzucić do budowy dobrej jakościowo masy? Deka bold tura test . Tren + test meta pw Meta inj lub Antek inj Ale jak oszczędzasz na badaniach to raczej w/w comba nie wchodzą w grę %-) Nie oszczędzam na badaniach, [...]
[...] białka , )litry mleka serki jogurty i takie tam duperelki, ćwiczyłem w domu , za ciężko uzbierane pieniadze kupilem sobie ławeczkie , i cały osprzęt potrzebny to rozbudowy masy, z początku masa szła szybko i ez problemów , podoało mi sie to , myślałem sobie : jeśli w takim tempie mi to idze to za lat 3-4 będe wyglądał jak vanDame ) [...]
[...] ( zaczynałem jako spory grubasek z zerową ilością mięśnia). Przyznam szczerze, że wygoda jaką oferuje ta dieta zachęciła mnie by spróbować swoich sił w nabraniu na niej masy. I tu rodzi się moje pytanie – moje obecnie wypracowane „0” by utrzymać wagę to około B 2g / T 1,5 / W 4,5 kcal ok. 3200. Z uwagi, że grubasek zaczął się sporo ruszać to [...]
[...] L %-) u mnie optymalna redu jest 12 tyg, bez pospiechu, ale ja starszy czlowiek juz ;-) i wchodzenie z cardio powoli np 4x20 minut i dodaje powiedzmy 5minut co 2 tyg, czy tam zwiekszam intesywnosc, bo ja osobiscie nie umie z masy zejsc i odrazu 8 tyg ostrego cardio itp, wole sie rozkulac %-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-10-12 06:51:04
[...] schodził poniżej 4, a po tej serii dałbym serie z regresem ciężaru i większą liczbą powtórzeń. Ogólnie warto trenować cyklicznie. Wydzielić sobie możesz okresy właśnie redukcji, wytrzymałości siłowej, siły kulturystycznej oraz masy. Nie bój się zwiększać rozsądnie kaloryczności. Obserwując siebie będziesz wiedział jak wyregulować ten parametr.
jeżeli Twoje zero to 2700 to czemu wstawiasz 2000kcal i 2200kcal? tłuszczu 47g? zamykaj tygodniowy bilans na poziomie minimum 1g na kg masy ciała. sporo pieczywa... masz dostęp do dobrego z dobrym składem? produkty wliczamy przed obróbką - pieczona pierś na co tyle mleka? do białka 325g, do śniadania gdzie masz chleb, serek i pomidorki to do [...]
[...] czy "batonik" złożony ze zbóż i ziaren. I proszę, nie gadaj mi, że bez diety mogę sobie darować ćwiczenia, gdybyś zobaczył dietę i ćwiczenia mojego brata, powiedziałbyś to samo i jeszcze zbluzgał, a mimo to przybyło mu 10 kg masy mięśniowej. Za chwilę poprawię mój plan i go dokleję. Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 14:15:16
[...] obiektywnie ocenić czy dany preparat spełnia swoje zadanie czy też nie.Tribullus był oczekiwanym suplementem.Wiele osób( w tym ja) wręcz życzyło sobie by działał na wzrost masy i siły mięsni.Wielu dało się omamić magicznemu słowu "testosteron".. Ale na dzień dzisiejszy bardziej wiarygodne sa doniesienia Bulmastifa i Wilhellma,a te nie [...]
Tutaj badanie ktore nie wykazalo istonych roznic w postepach silowych czy zdobywaniu beztluszczowej masy pomiedzy grupą placebo (0.9g maltodextryny na kg masy ciala na dobe), a grupą glutaminy (0.9g glutaminy na k.m.c/dobre). Badanie trwalo 6 tygodni, a jak widac dawka dlutaminy byla naprawde znaczna (100 kilowy zawodnik spozywal 90g glutaminy na [...]
Przy przejsciu z masy na redukcje moge robic tak, ze zaczne od cardio 2x20 min i co tydzien dodaje po 20 min cardio az dojde do powiedzmy 5x w tygodniu po 40 min? No i bede cial 10% kcal z poczatkowej ilosci wegli i 5% z poczatkowej ilosci tluszczy co tydzien.
Czy to ma być ketoza ? Strasznie dużo tłuszczy, mało węgli stąd moje spostrzeżenia. Jeśli chodzi o BCAA dajesz przed treningiem 1g/10kg masy ciała. Spalacz sobie odpuść masz za duży BF, Zostaw go na koniec. Omega 3 po posiłku, np obiedzie, dorzuć do tego wit D Co do diety za mało masz kcal, jeśli ma to być ketoza to nie pomogę bo nie ogarniam. [...]
[...] przychodzą wakacje, a by było codziennością ćwiczenie 5x w tygodniu po 30-40 min. Tak by się dobrze spocić. Sylwetka? Jak będę miał taką jak Wy z rzeżba jak przy robieniu masy to będzie gites :) Co do łapki to 44 trzy tak wyprostowanej ręce.. Te dane i foty w profilu to juz nie aktualne, nieco przytyłem .. 173cm jeszcze 2 tyg temu 95kg 120 [...]
No ja biore akurat zgodnie z tym co pisza na opakowaniu, ale zastanawiam sie na zmiana wg masy ciala. Wychodzi na 1g na 10 kilo masy ciala, wiec dla mnie byloby 8 szt dziennie. Reszta co Rafal pisze to radze sie wstrzymac i poczytac o tym najpierw, glownie o kreatynie. Bo organizmy roznie reaguja na nia, potrzeba odpowiedni trening itp Wiec jak [...]
Akop Szostak
